こんにちは。Sayaです。
先日初マラソン（10km）に参加しました。
もちろんアラサー女子ですから練習必須、このマラソンのために2km、5km、と走れる距離を徐々に伸ばしていきました。
そして、10kmに到達したとき･･･素晴らしい達成感！！と共にやって来たのは
ぎゅるぎゅるぎゅる～～という恐ろしい腹痛！！！
完全にお腹ぴーぴー。初マラソンの洗礼か？？
これはおかしいと思い、知り合いのランナーに聞いたり、調べたりしてみました。
せっかく始めたランニングが嫌になってしまわないように、対策していきましょ～
Let's get started!!
マラソン中や後にお腹を壊すのは「ランナー下痢」が原因！
初心者の胃腸は揺れまくる
まだランニングを始めたばかりの人は、胃腸を支える筋肉が発達していません。
日頃からゴリゴリ鍛えている人はしっかりと筋肉がついているのかもしれませんが、
そうでない人の胃腸は上へ下へと振り回されます。
その結果、胃腸をはじめ内臓の活動が活発になり、便意を催すのです。
欧米では当たり前！？Runner's diarrhea
ランナー下痢は英語でRunner's (ランナーの)diarrhea(下痢)と言うそうです。
初マラソンの下痢洗礼を英会話スクールの先生に話したとき、
「This is common」（一般的だよ）と言われました。
Runner's diarrhea is a condition that often affects distance runners characterized by an urgent need for a bowel movement mid-run.
「 ランナー下痢はランニングの途中で腸の動きが活発になることで起こり、長い距離を走るランナーによくみられます。」
要するに、誰にでも起こることだから過剰な心配は要らない。ということです。ほっ。
苦痛から逃れよ！ランナー下痢の対策！！
腹筋を鍛える
しっかりと腹筋を鍛え、内臓の上下運動を支えてもらいましょう。
ランニングもして筋トレもして…となるとプレッシャーになりかねないので、
寝る前に出来る簡単な足上げ腹筋からはじめてみましょう。
ベッドに横になる
足を伸ばしたまま揃えて空中に上げる
ゆっくりゆっくり足をおろす
つらい場所でキープ！
出来るだけ布団ギリギリで止められるようになるとより効果的です。
もっとガッツリ鍛えたくなったら、「ランニング 腹筋」で調べると
ランニングに効果的な腹筋方法がたくさん出てきます。
お腹を壊しそうなことは避ける
小さいときから親に言われていたような、一般的腹下し要項をなるべく避けます。
・走る前に水分を取り過ぎない
・お腹をなるべく冷やさない
・乳製品や食物繊維を多く含まれる食べ物に注意する
当たり前やろ！と言われそうですが、日頃よりも腸内活動が活発になりますので、
より一層注意がひつようです。
走る事をやめない
私のランニングの先輩にランナー下痢の相談をしたら、
「懐かしいな、もうそんな事にならんくなった。」
と言い放ちました。すげぇ。
走っていると、腹筋が自然に鍛えられます。
（すごく変なフォームで走っていると別ですが・・・）
初心者の私でも、3kmを過ぎたあたりからジワジワと腹筋に痛みを感じます。
何事も続けることが肝心ですよね。わかっているけど、一番難しい。
せっかく始めたランニングを、理由をつけて休んで、また走ってみたら
またおなかぴーぴー・・・
なんてことにならないように、継続してみましょう。
今日のおまけ的English
下痢は英語で「diarrhea」でも公の場では使わない！？
下痢は英語でdiarrhea(名詞) ですが、あまり大きな声で言うようなことではないのは
日本語も英語も同じです。
お腹の調子が悪い時は、
I have a stomachache.
お腹が痛いです。
で十分ではないでしょうか。
おわりに
私のように打ち上げの焼肉食べ放題で、トイレで時間を消耗することのないように、
対策をしてたランニングを心から楽しんでくださいね。
